Fakat, fazla kilonun kötü yanları sadece bununla da sınırlı değildir. Vücudunuzdaki fazla kilolar; birçok hastalığa da neden olabilir. Sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek için ise; yediklerinize mutlaka dikkat etmeniz gerekmektedir.

Çoğu insan, aldığı kiloları hızlı bir şekilde vermek ister. Bunun için  ise, mutlaka düzgün ve sağlıklı diyet listelerine ihtiyaç duyar. Özellikle de; yaz biterken, insanlar; hem kışın kilo almamak için, hem de yazın alığı kiloları kolay bir şekilde verebilmek için, diyet yapmaya ihtiyaç duyarlar. Biz de, sizler daha rahat ve hızlı bir şekilde kilo verebilesiniz diye, 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listelerini hazırlayıp, sizlerle paylaştık.

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kahvaltı

• 1 Bardak Çay ( şekersiz olması önerilmektedir, şekeri kesemiyorsanız; esmer şeker kullanabilirsiniz, kesinlikle tatlandırıcı kullanmanız önerilmez)
• Yağsız Beyaz Peynir, yada light kaşar peyniri ( 1 dilimden fazla yemeniz önerilmez)
• 1 Adet Domates ( İsteğe Bağlı)
• 1 Adet Salatalık (İsteğe Bağlı)
• Eğer, ekmek yemeden doymadığınızı üşünüyorsanız; kahvaltıda 1 dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.

Öğlen Yemeği

• En fazla on gram olmaz üzere; et balık veya tavuk tüketebilirsiniz.
• Salatayı yağsız bir şekilde, istediğiniz kadar tüketebirsiniz. Fakat, en fazla 1 kase tüketmeniz önerilmektedir.
• Eğer, ekmeksiz doymuyorsanız; 1 küçük dilim ekmek yiyebilirsiniz.

Akşam Yemeği

• Bir porsyon tavuk göğsü (yağsız tüketmeniz gerekmektedir.)
• 1 Kase yoğurt veya salata tüketebilirsiniz.
• Salata ( mutlaka yağsız ve tuzsuz bir şekilde hazırlanmış olmalı)

10 Kilo Verdiren Diyet Yaparken Yapılması Gerekenler

• Yukarıda bahsedilen ürünleri tüketirken, haftalık olarak değişiklikler yapabilmeniz mümkündür. Örneğin; bir hafta tavuk, bir hafta et ve bir hafta da balık tüketerek gerekli protein ihtiyacınızı karşılamanız mümkündür. Eğer, öğünlerinize sebze türü altarnatifler katmak istiyorsanız; bu ürünleri mutlaka buharda pişirmeniz tavsiye edilmektedir. Yada, çok az bir zeytinyağında soteleyerek tüketmeniz de, mümkündür.

• Eğer herhangi bir rahatsızlığınız varsa, özellikle de; şeker,  tansiyon yada diyabet hastalıklarından en az birine sahipseniz yada sahip olduğunuzu düşünüyorsanız; gerekli sağlık kontrollerinden geçmeden, diyetleri yapmanız uygun değildir.
• Her öğününüzde, diyete uygun değişiklikler yaparsanız;  hem beslenme şeklinizi daha çok benimsersiniz, hem de kendinize farklı alternatifler yaratarak; diyetinizi daha eğlenceli bir hale de, getirebilirsiniz.

• Günlük hayatınızda tatlıyı çok seviyor, ve sıklıkla tüketiyorsanız; bu diyeti uygularken de tatlı ihtiyacınızı mutlaka karşılamanız geekmektedir. Bunun sebebi  ise; vücudunuzda şekere veya tatlı bir şeye ihtiyac duyduğu zaman, tansiyonunuz düşebilir. Bu yüzden, diyet yaparken; bitter çikolata ( en fazla üç parça), fıstık ezmesi yada akşam 7’den önce meyve yiyerek, bu tatlı ihtiyacınızı giderebilirsiniz.

• Porsyonlarınızı kesinlikle düzenli bir şekilde ayarlamanız gerekmektedir. Bazı insanlar diyet yaparken, öğünlerini normalin 2-3 katına çıkartmaktadır. Bu oldukça yanlış bir yöntemdir. Bunun sebebi ise; ne kadar kalorisi az besinlerle de beslenseniz, fazla yediğiniz zaman kilo yapmasıdır. Bu yüzden yemeklerinizi yerken, 1 porsiyondan fazla yemek yememeniz tavsiye edilmektedir.

• Eğer diyet yapıyorsanız; mutlaka daha fazla hareket etmeniz gerekmektedir. Diyete başladığınız zaman, mutlaka yürüyüş yada spor hareketlerinden bazılarını yapmanız gerekir. Eğer spor salonuna yazılamıyorsanız; yemekten önce yada sonra yürüyüş yapabilir yada bazı spor hareketlerini evinizde de yapabilirsiniz. Fakat spor yada yürüyüş yapmak istemiyorsanız; gün içerisinde evde, işte yada gittiğiniz yerlerde daha fazla hareket etmeniz sizin  için oldukça faydalı olacaktır. Bu sayede, daha fazla kalori yakacak ve kilo vermenizi oldukça hızlandıracaksınızdır.

• Diyet yaparken, yediğiniz yemeklere dikkat ettiğiniz kadar, içtiklerinize de fazlasıyla dikkat etmeniz gerekmektedir. Diyet yaparken yanlış yapılan unsurlardan bir tanesi de kuşkusuz; gazlı içecek tüketimidir. İnsanlar tok tuttuğunu düşündüğü için, biliçsizle gazlı içecek tüketimine başvururlar. Fakat bu durum, diyet yaparken oldukça yanlış bir tüketim şeklidir. Çünkü gazlı içeceklerin kalorisi, en az yemekler kadar fazladır. Bu yüzden diyet yaparken; yalnızca şekersiz çay ve kahve içmeniz gerekmektedir. Özellikle de; kahve, kafein içerir ve metobolizmayı oldukça hızlandırır.

• Diyet yaparken, kesinlikle uzun süre aç kalmanız önerilmez. Elbette az da olsa açlık hissini, hissetmeniz doğru bir şeydir. Fakat, fazla acıktığınız zaman kesinlikle kendinizi aç bırakmamanız gerekir. Eğer dışarıda yada okuldaysanız, mutlaka yanınıza kuruyemiş tarzı ara öğünler alın. Bu ara öğünler; mutlaka çiğ kuruyemişlerden oluşmalıdır. Diyet yaparken, kavrulmuş bütün kuruyemişlerden uzak durmanız önerilmektedir. Aynı zamanda, öğlen acıktıysanız; türk kahvesi tüketimi de yapabilirsiniz. Ayrıca, türk kahvenizi içerken; yanınızda 1 adet bitter çikolata tüketimi de, yapabilmeniz mümkündür.

• Kesinlikle, akşam yemeklerinizi erken saatlerde tüketmeniz gerekmektedir. Akşam aldığınız kalori, sabah yediğiniz yemeklerin; %25’ini oluşturacak şekilde ayarlanmış olmalıdır. Aksi takdirde kilo vermeniz yavaşlayacaktır. Aynı zamanda, sabahları kahvaltı etmeden önce; mutlaka ılık bir bardak su içmelisiniz. Eğer seviyorsanız; bu suların içine, yardım limon sıkabilirsiniz. Limon metobalizma için, uyarıcı niteliğinde bir üründür. Sabah erken saatlerde, bu suyu içmeniz, gün boyu daha fazla kalori yakmanızı ve kilo vermenizin, oldukça hızlanmasını sağlayacaktır.

• Diyet yaparken, mutlaka uyku düzeninizi daha doğru bir şekilde ayarlamanız gerekmektedir. Eğer az geç yatıyor ve az uyuyorsanız; bu durum enerjinizin az olmasına ve daha fazla yemek yemenize sebep olacaktır. Fakat erken yatan bir kişiyseniz; gün boyu yediğiniz yemeklerin çoğunu uykunuzda yakacaksınızdır. Bu yüzden, 00.00 ile .03.00 arasında uykunuzu güzel almanızın, oldukça önemli bir faktör olduğu belirtilmiştir. Aynı zamanda, diyet yaparken sıklıkla su içmeniz gerekir. En az 3 litre su içmeniz diyet aşamasında oldukça önemlidir. Çünkü su, vücudunuzda ki ödemi temizleyerek kilo vermenizee oldukça yardımcı olur.